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¿Qué suplementos tomar después de entrenar?
Elegir correctamente los suplementos deportivos después de entrenar es fundamental para optimizar la recuperación, favorecer las adaptaciones al entrenamiento y preparar el cuerpo para la siguiente sesión. El post entreno no consiste únicamente en reponer lo gastado, sino en crear un entorno fisiológico que permita mejorar el rendimiento de forma sostenida.
En este artículo te explicamos qué suplementos tomar después de entrenar, para qué sirve cada uno y en qué situaciones están realmente indicados.
¿Para qué sirven los suplementos deportivos después de entrenar?
Después del entrenamiento, el organismo atraviesa una fase caracterizada por el agotamiento de las reservas energéticas, microdaño muscular, pérdida de líquidos y aumento del estrés oxidativo. Los suplementos deportivos postentreno ayudan a:
- Acelerar la recuperación muscular
- Favorecer la síntesis de proteínas
- Reponer glucógeno muscular
- Reducir la inflamación y el estrés oxidativo
- Restablecer el equilibrio de líquidos y electrolitos
Una correcta estrategia de postentreno permite entrenar con mayor calidad y reducir el riesgo de fatiga acumulada.
Mejores suplementos deportivos para tomar después de entrenar
Proteína: base de la recuperación muscular
La proteína es el suplemento más importante en el post entreno, ya que aporta los aminoácidos necesarios para reparar el tejido muscular dañado durante el ejercicio.
Proteína aislada 90% – WPI90 – 700g
Esta proteína, por su alto contenido de aminoácidos esenciales y su facilidad de absorción, la hace ideal para impulsar la reparación y la reconstrucción del músculo tras el ejercicio.
En combinación con hidratos de carbono (bebida energética o gel ECOLAC), se considera un complemento esencial post-ejercicio.
Proteína concentrada 80% – WPC80 – 700g
Esta proteína ha sido diseñada para aportar la fuente de aminoácidos necesaria para contribuir a la reparación y reemplazo de células musculares. En combinación con hidratos de carbono (bebida energética o gel ECOLAC), se considera un complemento esencial post-ejercicio.
Esta proteína también se puede tomar como sustituto/suplemento de la proteína en cualquier ingesta del día por lo que es ideal para dietas de personas con problemas de deglución u otros y/o en períodos de restricción calórica.
Beneficios:
- Estimula la síntesis proteica muscular
- Favorece la recuperación y adaptación al entrenamiento
- Ayuda a mantener y mejorar la masa muscular
Cuándo tomarla: En los 30–60 minutos posteriores al entrenamiento.
Indicada para:
- Entrenamientos de fuerza
- Deportes de resistencia
- Sesiones de alta intensidad
- Deportistas que buscan mejorar composición corporal
Recuperadora: proteína y carbohidratos
Los suplementos recuperadores combinan proteína con hidratos de carbono y son especialmente útiles tras entrenamientos largos, sesiones dobles o competiciones.
Bebida recuperadora – Ratio 3:1 – 1,2kg
Bebida nutricional en polvo post-ejercicio altamente avanzada formulada con el objetivo de rehidratar, reparar y recargar los depósitos energéticos del deportista, después de un ejercicio intenso.
Aporta una proporción idónea de carbohidratos y proteína de máxima calidad (WPI90) que aporta a su vez 3g de Leucina por toma, aminoácido clave para la recuperación muscular. Los hidratos de carbono presentan una relación 1:1 (maltodextrina-fructosa), la cual incrementa la velocidad de recuperación de las reservas energéticas.
Bebida de carbohidratos con bicarbonato – 1,5Kg
El bicarbonato adicional como suplemento, atenúa el inevitable aumento de Hidrógeno intramuscular positivo, consecuencia del trabajo de alta intensidad reduciendo la fatiga generada.
Hay existencias
Beneficios:
- Reposición más rápida del glucógeno muscular
- Mejora de la recuperación muscular
- Disminución de la fatiga acumulada
- Mejor preparación para entrenamientos consecutivos
Cuándo utilizarla: Tras entrenamientos de resistencia, sesiones de larga duración o cargas elevadas.
Creatina Creapure®: recuperación y rendimiento sostenido
Aunque la creatina suele asociarse al preentreno, tomarla después de entrenar es una de las estrategias más habituales.
Creatina Creapure® – 500g
La Creatina aumenta la masa muscular y potencia la fuerza de los músculos mejorando así el rendimiento en los entrenamientos y competiciones de cualquier disciplina deportiva.
Se recomienda tomarla a diario acompañada de hidratos de carbono (gel o bebida energética) o proteína ECOLAC para incrementar la retención de creatina en el músculo.
Hay existencias
Beneficios:
- Mejora la resíntesis de ATP
- Favorece la recuperación muscular
- Aumenta la capacidad de trabajo en entrenamientos posteriores
- Contribuye a la mejora de fuerza y potencia
Cuándo tomarla: Después de entrenar o en cualquier momento del día. Lo más importante es la ingesta diaria constante.
Indicada para:
- Fuerza y potencia
- Crossfit
- Deportes intermitentes
- Entrenamientos de alta intensidad
Electrolitos y sales minerales: rehidratación eficaz
Durante el entrenamiento se pierden líquidos y minerales esenciales que deben reponerse para una correcta recuperación.
Bebida de electrolitos – 300g
Es una formula específicamente dirigida a optimizar la hidratación en aquellas sesiones inferiores a una hora de duración, o de baja intensidad.
También se recomienda para la realización de actividad física en ambientes calurosos o de alta humedad.
Previene la deshidratación y mejora el rendimiento.
Se recomienda tomarla antes, durante y/o después de la actividad física.
Beneficios:
- Restablecen el equilibrio hidroelectrolítico
- Ayudan a prevenir calambres
- Favorecen la recuperación neuromuscular
Cuándo tomarlos: Después de entrenamientos con alta sudoración, calor o larga duración.
Omega 3: control de la inflamación post entreno
Los ácidos grasos Omega 3 son un complemento estratégico en el post entreno, especialmente en periodos de alta carga de entrenamiento.
OMEGA 3 – 120 perlas
Complemento alimenticio en cápsulas blandas a base de aceite de pescado rico en ácidos grasos Omega 3 (EICOSAPENTAENOICO-EPA y DOCOSAHEXAENOICO-DHA). Diseñado para mejorar la salud cardiovascular, cerebral, ocular y articular.
La formulación de 350 mg de EPA + 250mg de DHA + 5,03 mg de vitamina E por perla representa una dosis terapéutica funcional para mantenimiento y prevención, con un excelente perfil de seguridad y tolerancia.
Hay existencias
Beneficios:
- Ayudan a modular la inflamación
- Contribuyen a la recuperación muscular
- Apoyan la salud articular y cardiovascular
Cuándo tomarlos: De forma diaria, preferiblemente junto a comidas principales.
Vitamina D3: soporte muscular e inmunológico
La vitamina D3 desempeña un papel clave en la función muscular, la recuperación y el sistema inmunológico.
Vitamina D3 – 120 perlas
Las Perlas de Vitamina D3 Ecolac, contribuyen al mantenimiento de huesos, dientes y función muscular normales, favorece la absorción de calcio y apoya el sistema inmunitario. Suplemento de consumo diario en perlas de fácil absorción y digestibilidad.
Hay existencias
Beneficios:
- Contribuye al correcto funcionamiento muscular
- Apoya la recuperación
- Refuerza el sistema inmunitario
Cuándo tomarla: De forma regular, junto a una comida que contenga grasa.
Cómo combinar suplementos después de entrenar según el tipo de entrenamiento
Tras entrenamientos de fuerza:
- Proteína
- Creatina
- Electrolitos si hay sudoración elevada
Tras entrenamientos de resistencia:
Tras entrenamientos muy exigentes o competiciones:
- Recuperadora
- Creatina
- Electrolitos
- Omega 3
Preguntas frecuentes sobre suplementos después de entrenar
¿Es obligatorio tomar suplementos después de entrenar?
No es obligatorio, pero sí recomendable cuando el entrenamiento es intenso, frecuente o prolongado. Los suplementos deportivos después de entrenar ayudan a acelerar la recuperación y reducir la fatiga acumulada.
¿Qué suplemento es más importante en el post entreno?
La proteína es el suplemento clave después de entrenar, ya que aporta los aminoácidos necesarios para la reparación muscular.
¿Creatina antes o después de entrenar?
Ambas opciones son válidas. Tomar creatina después de entrenar es una estrategia habitual, pero lo más importante es la constancia diaria.
¿Qué tomar después de entrenar para evitar agujetas?
Una combinación de proteína, electrolitos y omega 3 puede ayudar a reducir el daño muscular y la inflamación post ejercicio.
¿Los suplementos post entreno sirven también en deportes de resistencia?
Sí. En deportes de resistencia son especialmente útiles los recuperadores, los electrolitos y el omega 3 para reponer energía y facilitar la recuperación.
Como ves, tomar los suplementos deportivos adecuados después de entrenar es clave para acelerar la recuperación, reducir la fatiga y mejorar el rendimiento a largo plazo. La clave no está en acumular suplementos, sino en elegir los adecuados según el tipo de entrenamiento y los objetivos personales.
Una estrategia de post entreno bien planificada permite entrenar mejor hoy y rendir más mañana.