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¿Qué suplementos deportivos tomar antes de entrenar?
Elegir correctamente los suplementos deportivos antes de entrenar puede marcar una diferencia real en tu rendimiento, tu resistencia y tu capacidad de recuperación. No se trata de tomar más suplementos, sino de elegir aquellos que tienen evidencia científica, están bien formulados, sientan bien y se adaptan a tu tipo de entrenamiento.
Un buen preentreno debe ayudarte a entrenar con más energía, retrasar la fatiga y mejorar la eficiencia fisiológica, sin comprometer la salud ni generar molestias digestivas.
En este artículo te explicamos qué suplementos deportivos tomar antes de entrenar, cuándo utilizarlos y para qué tipo de deportista están indicados.
¿Para qué sirven los suplementos deportivos antes de entrenar?
Los suplementos deportivos preentreno tienen como objetivo preparar al organismo para el esfuerzo físico. Entre sus beneficios principales destacan:
- Aumentar la disponibilidad de energía
- Mejorar el flujo sanguíneo y la oxigenación muscular
- Retrasar la aparición de la fatiga
- Mejorar la concentración y el enfoque
- Optimizar la eficiencia metabólica durante el ejercicio
No todos los entrenamientos requieren los mismos suplementos, por lo que la elección debe ser estratégica.
Mejores suplementos deportivos para tomar antes de entrenar
Nitratos vegetales: OXYSTORM® (óxido nítrico natural)
Los nitratos vegetales son uno de los suplementos deportivos más eficaces antes de entrenar, especialmente en deportes de resistencia y esfuerzos prolongados.
OXYSTORM® – 100 dosis
OXYSTORM®, es un extracto altamente concentrado de Amaranthus hypochondriacus (espinaca roja), fuente natural de nitratos inorgánicos (NO₃⁻) con una pureza del 9 % de nitrato por peso. Su perfil lo convierte en un ergogénico eficaz en contextos de alto rendimiento físico y deportivo.
Hay existencias
OXYSTORM® es un extracto natural de Amaranthus hypochondriacus (espinaca roja), con alta concentración de nitratos de origen vegetal.
Beneficios principales:
- Aumenta el flujo sanguíneo muscular mediante la producción de óxido nítrico
- Mejora la entrega de oxígeno y nutrientes
- Reduce el coste energético del ejercicio submáximo
- Mejora el umbral ventilatorio y la resistencia
- Contribuye a una mejor eficiencia metabólica
Cuándo tomarlo: Entre 60 y 120 minutos antes de entrenar.
Especialmente recomendado para:
- Running, ciclismo y triatlón
- Deportes de resistencia
- Entrenamientos intensos o en condiciones de hipoxia
- Deportes intermitentes (HIIT, crossfit, fútbol)
L-Citrulina DL-Malato: fuerza, potencia y menor fatiga
La citrulina malato es uno de los suplementos deportivos más utilizados en el preentreno, sobre todo en entrenamientos de alta intensidad.
Bebida Citrulina Malato – 500g
La Citrulina Malato, con relación 2:1 (L-Citrulina:ácido málico) es la combinación que presenta un acoplamiento sinérgico a nivel intramuscular generando una mayor efectividad de este suplemento.
Beneficia la fuerza y la potencia. Ayuda a incrementar la masa muscular y disminuye y retrasa la sensación de fatiga.
Es un gran complemento para mejorar el rendimiento aeróbico y de fuerza en tus entrenos y competiciones.
Se recomienda tomarla antes de la actividad física.
Hay existencias
Beneficios principales:
- Aumenta la producción de óxido nítrico
- Mejora la fuerza y la potencia muscular
- Reduce la fatiga muscular
- Mejora la congestión y la perfusión muscular
- Favorece una mejor recuperación post-ejercicio
Cuándo tomarla: Aproximadamente 30–60 minutos antes de entrenar.
Indicada para:
- Entrenamientos de fuerza
- Crossfit
- HIIT
- Deportes con alta demanda metabólica
Cafeína: energía y concentración (uso estratégico)
La cafeína es uno de los suplementos deportivos más conocidos para tomar antes de entrenar, aunque debe utilizarse con criterio.
Cápsulas de cafeína – 120 cáps.
Cápsulas vegetales de cafeína anhidra de la más alta calidad. Muy fáciles de tomar y con un aporte de 100mg de cafeína por cápsula.
Potencian y mejoran el rendimiento en los entrenamientos y competiciones de todas las disciplinas deportivas.
Hay existencias
Beneficios principales:
- Aumenta la concentración y el enfoque mental
- Reduce la percepción del esfuerzo
- Puede mejorar el rendimiento en resistencia y potencia
Cuándo tomarla: Entre 30 y 45 minutos antes del entrenamiento.
Recomendaciones importantes:
- Evitar su uso diario para no generar tolerancia
- No recomendada en entrenamientos nocturnos
- Ajustar la dosis según la sensibilidad individual
Creatina Creapure®: potencia y capacidad de trabajo
La creatina es uno de los suplementos deportivos más estudiados y eficaces, especialmente en entrenamientos de fuerza y potencia.
Aunque no actúa como un preentreno de efecto inmediato, incluirla antes de entrenar es una opción válida y práctica.
Creatina Creapure® – 500g
La Creatina aumenta la masa muscular y potencia la fuerza de los músculos mejorando así el rendimiento en los entrenamientos y competiciones de cualquier disciplina deportiva.
Se recomienda tomarla a diario acompañada de hidratos de carbono (gel o bebida energética) o proteína ECOLAC para incrementar la retención de creatina en el músculo.
Hay existencias
Beneficios principales:
- Aumenta la fuerza y la potencia muscular
- Mejora la capacidad de trabajo en esfuerzos repetidos
- Favorece la resíntesis de ATP
- Contribuye a una mejor recuperación
Cuándo tomarla: Antes o después de entrenar. Lo más importante es la ingesta diaria constante.
Indicada para:
- Fuerza
- Crossfit
- Deportes de potencia
- Entrenamientos de alta intensidad
Carbohidratos rápidos: energía inmediata cuando el entrenamiento lo exige
En entrenamientos largos o muy exigentes, los carbohidratos de rápida absorción pueden formar parte del preentreno.
Opciones disponibles en Ecolac:
Gel energético con cafeína – 66g
El gel energético, es un concentrado de hidratos de carbono. Aporta aquellos sustratos energéticos involucrados en la actividad física cuando la demanda energética es elevada.
En su formulación se ha buscado garantizar una línea de sabores agradables, ligeros, de textura suave y poco empalagosa, en un ratio 2:1 (glucosa/fructosa) para garantizar una mayor absorción y asimilación reduciendo la predisposición de padecer problema gastrointestinal.
Además contiene 100mg de cafeína por toma, lo cual mejora y potencia el rendimiento.
Bebida isotónica – Ratio 2:1 – 1,4kg
Se trata de una bebida isotónica en polvo que proporciona un interesante aporte energético y de minerales, previniendo la deshidratación y mejorando el rendimiento antes, durante y después de la actividad física.
La combinación de azúcares, en la proporción
Maltodextrina/Fructosa (2:1) ayuda a una mejor asimilación disminuyendo significativamente la aparición de problemas gastrointestinales.
Bebida de carbohidratos con bicarbonato – 1,5Kg
El bicarbonato adicional como suplemento, atenúa el inevitable aumento de Hidrógeno intramuscular positivo, consecuencia del trabajo de alta intensidad reduciendo la fatiga generada.
Hay existencias
Beneficios principales:
- Aportan energía rápida
- Ayudan a mantener el rendimiento en sesiones prolongadas
- Contribuyen al equilibrio de líquidos y electrolitos
Cuándo tomarlos: Entre 30 y 60 minutos antes de entrenar, especialmente si la sesión será larga o intensa.
Cómo combinar suplementos deportivos antes de entrenar
Una correcta combinación depende del objetivo del entrenamiento:
- Resistencia:
OXYSTORM® + citrulina → mejor oxigenación y menor fatiga. - Fuerza y potencia:
Creatina Creapure® + citrulina, con cafeína si se tolera bien. - Entrenamientos largos o muy exigentes:
Añadir carbohidratos rápidos antes o durante el ejercicio.
Tomar suplementos deportivos antes de entrenar puede ayudarte a mejorar el rendimiento, retrasar la fatiga y entrenar con mayor calidad, siempre que elijas productos respaldados por evidencia científica y adaptados a tus necesidades reales.
En Ecolac encontrarás suplementos deportivos diseñados para optimizar el rendimiento desde una perspectiva profesional, segura y eficaz, tanto para deportes de resistencia como de fuerza.